A leghatékonyabb diéták

Jelenleg a fogyás vágya rengeteg emberben rejlik a világon. Erre különösen a szép nem irigy. Azonban nagyon gyakran az embernek nem csak esztétikai okokból kell fogynia, hanem az egészségi állapot javítása érdekében is. Végtére is, az emberekelhízottanyagcserezavarok következtében krónikus betegségek súlyosbodásával, közérzetromlással, életminőség-csökkenéssel szenvednek. Leggyakrabban ebben az esetben az emberek valóban hatékonyat keresnekdiétákerős fogyáshoz, melynek hatékonysága empirikusan bizonyított.

A fogyókúrás diéták listája nagyon széles. De mindenki, aki szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, meg akarja találni a leggyorsabb és leghatékonyabb diétákat annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb elérje az eredményt, majd megtartsa azt. Hogyan lehet megtudni, melyik a leggyorsabb és leghatékonyabb diéta a fogyáshoz, hány kilogrammot lehet leadni egy adott táplálkozási rendszer mellett, és hogy egy gyors és hatékony diéta garantálja-e a jó egészséget és az eredmények megőrzését, arról ebben a cikkben lesz szó.

Hogyan válasszunk diétát?

A gyors fogyás egyik vagy másik rendszerének kiválasztásakor mindenekelőtt figyelembe kell vennie a következőket: a szigorú szabályokkal rendelkező expressz diéták lehetővé teszik a felesleges kilók gyors leadását, de nem vezetnek hosszú távú eredményhez. Az ilyen táplálkozási rendszerek lényege a gyors fogyás az elfogyasztott kalóriák számának jelentős csökkenése miatt. Ezért mindenkinek, aki nem csupán néhány kilogrammot szeretne leadni, hanem örökre fogyni szeretne, fokozatosan át kell térnie a megfelelő táplálkozásra.

Azok számára, akik gyors eredményeket szeretnének elérni, néhány szabályt is be kell tartaniuk, hogy a diéta a lehető legkényelmesebb és legkönnyebb legyen:

• A leghelyesebb az étrend kiválasztása, a termékek (vagy a fő termék) a lehető legjobban hozzáférhetők. Valójában a monodiéták gyakran egy terméken alapulnak. A monodiétákon a fogyás aktívabb, ugyanakkor a szervezet nem kapja meg a számára szükséges anyagokat, mivel az ilyen táplálkozás kiegyensúlyozatlan.
• Jobb, ha ragaszkodunk egy olyan diétához, amely nem használ túl bonyolult recepteket és menüket. Ebben az esetben nem kell túl sok időt töltenie a konyhában, és ennek megfelelően kisebb lesz a kísértés, hogy valami tiltott ételt egyen.
• Fontos a helyes kiút az étrendből. Ideális esetben az embernek fokozatosan át kell állnia a megfelelő táplálkozásra.

A 10 leghatékonyabb fogyókúra

Megtudhatja a fogyás étrendjének értékelését a különböző erőforrások hatékonysága szempontjából, és az ilyen értékelések általában különböznek egymástól. De az alább leírt diéták valóban hatékonyak, és ezt a tapasztalatok is alátámasztják. Ezek betartásával viszonylag rövid időn belül elérheti a kívánt eredményt.

Kefir

Ez egy meglehetősen kemény diéta, de a vélemények és megfigyelések szerint szuper eredményeket érhet el vele. De nem ajánlott hosszú ideig használni. A kefir kirakodást 2 napra tervezheti. De nem ragaszkodhat egy ilyen étrendhez 5 napnál tovább.

A kefir hasznos termék, melynek fogyasztása nemcsak a fogyáshoz, hanem a gyomor-bél traktus javulásához, a szervezet általános megtisztulásához, gyógyuláshoz is hozzájárul.mikroflórabelek.

Több lehetőséget is használhat egy ilyen étrendhez.

• Az első egy monodiéta, amelyben másfél liter kefirt kell elfogyasztani egész nap. 5-6 adagban isszák. A test ilyen kirakodását 3 napra tervezték. A kefir háromnapos fogyasztása 2-3 kg fogyást tesz lehetővé.
• A második lehetőség - a kefir mennyisége változatlan marad, míg a nap folyamán egy személy körülbelül 700 g édes gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Ez egy meglehetősen hatékony étrend 5 napig. Ezen elvek betartásával hatékonyan megtisztíthatja a szervezetet és 3-4 kg-ot fogyhat. Igaz, egy ilyen 5 napos diéta nem a legegyszerűbb, és csak teljesen egészséges emberek követhetik.
• A harmadik lehetőség a kefir napok és napok váltakozását írja elő, amikor szokásos ételét fogyasztja. Ez egy viszonylag nem szigorú rendszer, így hosszabb ideig is ragaszkodhat hozzá. Ezen a sémán egy hétig körülbelül 3-4 kg-ot veszít.

Kreml

Egy viszonylag nem szigorú rendszer, amelyben egy személy akár 5 kg-ot is leadhat hetente. Ennek megfelelően körülbelül másfél hónapba fog telni a 15 kg-os fogyás. Ugyanakkor idővel a fogyás sebessége nem áll le, hanem éppen ellenkezőleg, aktiválódik.

A „Kremli" táplálkozási rendszer lényege a szénhidrátfogyasztás minimalizálása, melynek eredményeként a szervezet elkezdi a zsírtartalékok fogyasztását. Ugyanakkor a fehérjetartalmú élelmiszerek még meglehetősen lenyűgöző mennyiségben sem vezetnek súlygyarapodáshoz.

A legfontosabb elvKreml diéta- Ne egyen cukrot semmilyen formában. De húst, halat, tojást, sajtot, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket gyakorlatilag korlátozás nélkül lehet enni. Annak megállapításához, hogy egy termék mennyire veszélyes a súlygyarapodás szempontjából, egy speciális táblázat segít, amely az egyes termékek „pontjait" jeleníti meg. Egy pont 1 gramm szénhidrátnak felel meg 100 g termékben. A "Kreml" megfigyelésének folyamatában meg kell próbálnia nem enni 3-4 órával lefekvés előtt. A fogyáshoz olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek napi 40 pontot vagy kevesebbet „húznak". A súly megtartása érdekében - legfeljebb 60 pont.

Nincs szénhidrát

Ennek a rendszernek az az elve, hogy minimálisra csökkentse a keményítő és a cukor bevitelét a szervezetben. Fontos a cukor, a gyümölcsök (a citrusfélék kivételével), a burgonya, a péksütemények, a tejtermékek, a gabonafélék, a zsírok, a liszt, az alkohol mennyiségének korlátozása. De szabadon fogyasztható hús, sajt, hal, baromfi, zöldség, bogyós gyümölcs, citrusfélék.

Van még néhány fontos szabály, amelyeket fontos betartani az ilyen étrend betartása során. Csak olívaolajban sütheti az ételeket; naponta legalább 5-ször kell enni kis adagokban; étkezés után fél óráig nem ihat folyadékot; Lefekvés előtt 3 órával nem szabad enni.

Az ilyen diéta hosszú ideig követhető - egy hónapra vagy hosszabb ideig tervezték.

Hajdina

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez egy egyszerű, de nagyon hatékony diéta, ugyanakkor meglehetősen gazdaságos. Lényegében gyakorlatilag monodiéta. 2 hétre tervezték, és ezalatt akár 10 kg-ot is leadhat. Azonban meglehetősen nehéz ilyen sokáig ragaszkodni egy ilyen étrendhez, ezért általábanhajdina diétagyakorolni egész héten.

Ennek a diétának a betartása során a szervezet aktív megtisztulása zajlik, javul a bőr állapota. A hajdina ugyanakkor jóllakottság érzést keltő termék, így viszonylag könnyű betartani egy ilyen rendszert. Igaz, sokszor lehetetlen betartani: a diétás időszakok között legalább egy hónap szünetnek kell eltelnie.

A napi étel elkészítéséhez éjszakára egy pohár hajdinára van szüksége, öntsön 2 csésze forrásban lévő vizet. A gabonát nem szükséges forralni, mert egy éjszakán át kellően megduzzad. Só és fűszerek nélkül gabonaféléket kell fogyasztania. A nap folyamán körülbelül 1 liter zsírszegény kefirt is megihat. A nap folyamán annyi hajdinát ehetsz, amennyit csak akarsz.

Vannak kevésbé szigorú lehetőségek is egy ilyen diétára, amikor a hajdina mellett megengedett a citrusfélék fogyasztása és az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása. Az ilyen táplálkozás során feltétlenül szükséges a multivitaminok bevitele, mivel mono-diéta esetén elégtelen mennyiségű szükséges anyag kerül a szervezetbe. A hajdina fogyasztási időszakának vége után továbbra is mérsékelten kell enni, és ideális esetben át kell állnia a megfelelő táplálkozásra.

alma

A fogyás egy ilyen étrend mellett nagyon egyszerű, miközben egyszerű és olcsó. Az aktív fogyás mellett a „bónusz" egy ilyen étrenddel az ember megkapja az anyagcsere folyamatok normalizálását és a test megtisztítását. Nagyon hasznos az almaböjt napok megszervezése - 1-2 napig csak almát szabad enni. Az ilyen kirakodás nagyon hasznos a hipertóniás betegek számára, és egyben jó megelőzési módszer is.érelmeszesedés.

Az alma diéta biztosítja az alma és a kefir fogyasztását. Minden étkezés, amely a nap folyamán 5-6 legyen, tartalmazzon egy almát és fél pohár kefirt. Ezt a diétát 4 napra tervezték, ezalatt 3-4 kg-ot fogyhatsz. Ebben az időszakban cukor nélkül is ihat zöld teát. Ha nagyon nehéz elviselni egy ilyen diétát, akkor 1-2 rozskenyér kekszet ehet.

Folyékony

Egy ilyen rendszert egy hétre, legfeljebb 10 napra terveztek. Ennek az étkezési mintának az a lényege, hogy folyékony és vizes ételeket fogyasszunk. Az étrend alapja a levesek, folyékony gabonafélék, savanyú tejes ételek, húslevesek. Egyszerre legfeljebb 200 ml ételt szabad enni. Ez egy kíméletes rendszer, amely nem károsítja az egészséget. Ezzel a diétával 4-5 kg-ot fogyhatsz.

Intervallum

Elég hatékony és egyben talán a legegyszerűbb zsírégető rendszer. Ezt követően három napig csak főtt rizst kell enni, a következő három napban csak sovány húst, további három napig zöldséget. A rizsnapok lehetővé teszik a szervezet tisztítását, de minimális fogyasztás esetén sózni kell. A fehérjenapokon a szervezet megfelelő mennyiségű kalóriát kap. A zöldségnapok lehetőséget adnak az emésztőrendszer aktív munkájának helyreállítására. Ennek eredményeként 9 nap alatt kiderül, hogy 9-10 kg-tól megszabadul.

gyümölcslé

Talán nem a legolcsóbb, de egy egyszerű diéta. Jelentése az, hogy a nap folyamán 2 liter gyümölcslevet kell inni zöldségekből vagy gyümölcsökből. Gránátalma, ananász, citrom, alma, sütőtök, uborka, káposzta, paradicsomlé fogyasztása javasolt. Nem szabad sokáig ragaszkodnia hozzá - a rendszert több napra tervezték. Ugyanakkor a kilogrammok nagyon gyorsan eltűnnek.

Ennek az étrendnek egy változata egy olyan táplálékrendszer, amelyben csak zöldlevet kell fogyasztania. Most egy ilyen étrendet aktívan népszerűsítenek a hollywoodi sztárok, azt állítva, hogy szuper hatékony. Ennek a rendszernek a lényege, hogy a diéta teljes időtartama alatt zöldleveket és turmixokat fogyasszunk. Az ilyen italokat lime-ből, káposztából, különféle zöldekből, almából, zellerből, cukkiniből készítheti. Ha az éhség zavarja a nap folyamán, ehet pár gyümölcsöt. Úgy gondolják, hogy az ilyen italok nagyon hasznosak, mivel sokfolsav,antioxidánsok, vitaminok. Ez lehet háromnapos vagy heti étrend. Ezalatt az időszak alatt 4-5 kg-ot fogyhat.

"Az óra szerint"

Figyelembe véve a legjobb fogyókúrás rendszereket, viszonylag új súlycsökkentő sémákat is láthat az értékelésekben. Az óránkénti diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem a normál állapot helyreállításában isanyagcsere. Ez egy meglehetősen hatékony diéta 7 napig, de hosszabb ideig is követheti. Ugyanakkor 7 nap alatt 5 plusz kilótól szabadulhatsz meg, 2 hét alatt akár 10 kg-ot is leadhatsz.

Az óránkénti diéta nagyon hatékony, feltéve, hogy az ember betartja a megadott menüt, szigorúan óránként fogyasztva. Egy hétig egy speciális rendszer áll rendelkezésre, amelynek betartása akár 5 kg fogyást tesz lehetővé. Ezt követően a személynek 10 napig a szokásos módon kell ennie. Ugyanakkor fontos kizárni a legtöbb nem diétás élelmiszert - édes és keményítőtartalmú ételeket.

A menü így nézhet ki:

• 7. 00 - kávé vagy tea cukor nélkül;
• 9. 00 - sárgarépa;
• 11. 00 - alma vagy körte;
• 13. 00 - 100 g hal vagy főtt hús, rozs keksz;
• 15. 00 - főtt tojás;
• 17. 00 - zöldségsaláta;
• 19. 00 - 10 aszalt gyümölcs - szárított sárgabarack vagy aszalt szilva;
• 21. 00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

"Lusta"

Ez a diéta, vagy inkább a táplálkozási rendszer nem olyan gyors, mint az előzőek, de a hatékonysága abban rejlik, hogy a leadott kilogrammok később nem térnek vissza. Végül is az ember fokozatosan áttér az egészséges táplálkozásra. Egy ilyen rendszer alkalmas 20 kg és még több fogyásra. De egy ilyen rendszert sokáig kell követni - minimum 4 hétre, legfeljebb hat hónapra tervezték.

Egy ilyen rendszer lényege a következő:

• A reggelit szénhidráttartalmú ételekkel kell fogyasztani, míg a reggelinek elég sűrűnek kell lennie.
• A vacsora legyen fehérje ételek, az adag kicsi. Vacsora után legalább 4 órának el kell telnie lefekvés előtt.
• Az édeset és a lisztet teljesen ki kell zárni. Naponta legfeljebb 30 g étcsokoládé fogyasztása megengedett.
• A főzéshez párolt vagy főtt ételeket kell fogyasztani. Receptjeik egyszerűek, de meglehetősen változatosak. Fűszeres, zsíros és sült ételek csak kivételesen megengedettek.
• A rostot fel kell venni a menübe. Gyógyszertárban megvásárolható, joghurttal vagy kefirrel fogyasztható.
• A grapefruitnak és a zellernek rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. Ezeket a termékeket a főétkezések közötti uzsonnára kell használni.

Az ilyen táplálkozással az ember fokozatosan fogy, de ugyanakkor meg lehet őrizni az eredményt, amint azt a vélemények és a fényképek igazolják.

Hatékony diéták: áttekintések és eredmények

Vannak más meglehetősen hatékony táplálkozási rendszerek is, amelyeket azok gyakorolnak, akik gyorsan fogyni szeretnének. Például a számos vélemény, amelyekben minden fogyókúrás fórum gazdag, azt mutatja, hogy a súly gyorsan fogy a monodiétákkal. De semmi esetre se ragaszkodjon hozzájuk sokáig, mivel a fogyással együtt a közérzet is romolhat. Általánosságban elmondható, hogy a fogyók véleményét olvasva arra a következtetésre juthatunk, hogy minden ember számára a „legtöbb" étrendet egyénileg határozzák meg. Sokan, akik először azt kérdezik: „Mondj egy diétát", végül különböző táplálkozási rendszereket kipróbálva határozzák meg, melyik a leghatékonyabb számukra. Végül is fontos, hogy egy személy ne csak aktívan fogyjon, hanem a lehető legkényelmesebben érezze magát.

De általában sok vélemény megjegyzi, hogy expressz diéták esetén 3 nap alatt akár 3-4 kg-ot is fogyhat. Ha hosszabb ideig ragaszkodik a szigorú táplálkozási rendszerhez, az eredmények lenyűgözőbbek lehetnek.

De nem csak az étrend betartása fontos, hanem a zökkenőmentes kilépés is, majd a helyes étkezés. Csak ebben az esetben lehetséges a súly megtartása, az eredmény rögzítése.